SİNETAYFA

Bir zamanlar akşam yemeği sonrası gezintisi olarak bildiğimiz şey, sosyal medyada “osuruk yürüyüşü” olarak yeniden adlandırıldı ve bu trend şu aralar çok popüler. Osuruk yürüyüşü olarak adlandırılan, yemekten yaklaşık bir saat sonra yapılan kısa yürüyüşün hayranları, bunun sindirime yardımcı olduğunu ve gaz ve şişkinlik gibi gastrointestinal semptomları hafiflettiğini iddia ediyor. Peki doktorlar bu konuda ne düşünüyor?

YENİ İSİM, ESKİ KONSEPT

Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi'nde gastroenteroloji klinik yardımcı profesörü ve Nöroplastik Semptomların Tedavisi Derneği başkanı olan Dr. David D. Clarke, “Yemekten sonra şişkinlik hissetmek yaygın bir durumdur” diyor. Bunun nedeni, insanların çok fazla yemek yemesi, çok hızlı yemek yiyip fazla hava yutması veya soda veya bira gibi gaz içeren içecekler içmesidir.

Bu tür semptomları gidermek ve gazı doğal yollarla hafifletmek için, akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak faydalı olabilir, doktorlar bu konuda hemfikir. Yürüyüş, gastrointestinal sistemdeki kas kasılmalarını (peristalsis adı verilen dalga benzeri hareket) artırabilir ve bu da gazın geğirme veya şişkinlik şeklinde dışarı atılmasına yardımcı olabilir, diye açıklıyor Clarke. Araştırmalar, farklı bir nedenden ötürü yemek sonrası yürüyüş yapmanın faydalarını uzun süredir desteklemektedir: Osuruk yürüyüşü kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı oluyor.

OSURUK YÜRÜYÜŞÜNÜN ÇEŞİTLİ FAYDALARI

Bu, doktorların destekleyebileceği bir sosyal medya trendi. New York City'deki Manhattan Gastroenterology'den Dr. Shawn Khodadadian, osuruk yürüyüşünün şişkinlik ve gaz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu ve bağırsak hareketliliğini artırdığını söylüyor. Clarke de aynı fikirde; yürüyüş gibi hafif ila orta düzeyde egzersiz, midenin daha hızlı boşalmasına yardımcı olur, bağırsak sisteminden geçişi iyileştirir ve sindirim sistemi yoluyla gaz ve atıkları temizler, bunların tümü şişkinlik ve kabızlık gibi sorunları hafifletmeye yardımcı olabilir, diyor. “Yürüyüş, mide ve bağırsaklarda geğirme ve osurmaya yol açabilecek kas kasılmalarını teşvik eder,” diyor. Bu daha hızlı boşalma, “mide asidinin mide içinde kaldığı süreyi de azaltır” ve bu da çoğu insanda mide ekşimesini hafifletir, diyor Clarke. (Ancak, yemek borusu ve midenin birleştiği yerde bulunan sfinkter kasının tonusu zayıf olan bazı kişilerde, yürüyüşle mide kasılmaları uyarıldığında daha fazla asit reflü yaşanabileceği konusunda uyarıyor.)

Osuruk yürüyüşü, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve metabolik sendrom gibi tıbbi sorunları olan kişiler için özellikle faydalı olabilir. Khodadadian, “Genel olarak hareketliliğin, IBS semptomları olan hastalarda gaz ve şişkinlik hissinin azalmasına yol açabileceğini gösteren çalışmalar var” diyor. Ayrıca, yemek sonrası yürüyüşün kan şekerini daha iyi düzenleme özelliği, metabolik sendromu olan kişiler için özellikle yararlıdır, diyor. Yemekten sonra kısa yürüyüşler kalbe de fayda sağlayabilir: Khodadadian, kilo alımını önlemeye, dolaşımı iyileştirmeye, kan basıncını düşürmeye ve genel kardiyovasküler sağlığı desteklemeye yardımcı olduğunu söylüyor.

Clarke, osuruk yürüyüşünün diğer faydaları arasında diyabet riskini azaltmanın da yer alabileceğini belirtiyor. Clarke, “Yemekten sonra yürüyüş yapmak, kasların kan şekerini uzaklaştırmasını kolaylaştırır ve böylece pankreasın insülin salgılama ihtiyacını azaltır” diyor. Bu da gelecekte diyabet gelişme riskini azaltabilir.

Yemek sonrası osuruk yürüyüş ruh hâlinizi de iyileştirebilir. Khodadadian, “Aerobik egzersizin stresi, kaygıyı ve hafif depresyonu iyileştirdiği gösterilmiştir” diyor. “Bu, zamanla bazal kortizol seviyelerini düşürerek, uyku kalitesini iyileştirerek ve vücuttaki endorfin, dopamin ve serotonin gibi kimyasalların seviyelerini artırarak gerçekleşebilir.”

OSURUK YÜRÜYÜŞÜNDEN EN İYİ NASIL YARARLANABİLİRSİNİZ?

Osurmak için yürüyüşlerin uzun olması gerekmez. Yemekten sonra yaklaşık bir saat içinde en az dört ila beş dakika hafif ila orta hızda yürüyüş yapmayı hedefleyin. (Daha fazla yapmak daha iyidir: Sindirim sistemine daha uzun süreli fayda sağlamak için haftanın çoğu günü 30-60 dakika orta hızda yürüyüş yapmayı hedefleyin, diyor Clarke.)

Yürümek genellikle herkes için sağlıklıdır ve yorucu olmamalıdır, ancak yakın zamanda ameliyat geçirdiyseniz, hareketlilik sorunlarınız, karın ağrınız, artritiniz veya kalp veya akciğer sorunlarınız varsa, devam etmeden önce doktorunuza danışmalısınız, diye ekliyor Khodadadian. Tıbbi geçmişinize bağlı olarak, ne kadar süre yürüyeceğiniz konusunda öneriler değişebilir, diyor, ancak nihai hedef, sizin için uygun düzeyde egzersiz yapabilmektir, osuruk yürüyüşü de buna dâhil.

Kaynak: TIME Dergisi
https://time.com/7299648/what-is-fart-walk/

Bilenler bilir, TA'da "Tamam, Söyle Rahatla" diye bir köşe vardı. Burada herkes muhabbet olsun diye bir şeyler karalardı. İşte bir gün ben de burada "Dışarıda gezerken çaktırmadan osuruyorum." diye bir mesaj yazmıştım. Bu mesajı yazmamdan birkaç saat sonra başlık (mesajım değil, komple başlık) silindi, foruma girmem ve altyazı göndermem engellendi. Sebep "Anlamsız, ciddiyetsiz, saçma sapan paylaşımlar yapmak nedeniyle." Yav arkadaş, senin ciddiyetsiz dediğin şeyi dünyanın en ciddi, en saygın haber dergilerinden TIME dergisi kapak yapmış. Sen neyin kafasını yaşıyorsun?! Bütün dünyada popüler bir hareket hâline gelmiş. Ama gel gör ki bunu TA'nın güzel zekâlı (!) yöneticilerine anlatamıyorsun. Ne tahammülsüz adamlarmış bunlar. Bir osuruğa bile tahammül edemediler. Sen kalk, onca yıl emek veren üyeni bir ossuruk yüzünden engelle, olacak iş mi? Müdavim rütbemi de söküp almışlar şerefliler. Hadi foruma girişimi engellediniz, altyazı göndermemi niye engellediniz lan ileri zekâlılar! Altyazı ile ossuruğun ne alakası var? Belli ki yöneticiler biraz fazla gaz yapmış. Ossurup rahatlamaları lazım. O kadar gazı içinizde tutmayın lan sayın TA yöneticileri! Salın gitsin!
Bu arada başlık geri gelmiş. Ossurukla ilgili mesajım silinmiş ama.

Commander Dragonlord yazdı: 11 Tem 2025



Bilenler bilir, TA'da "Tamam, Söyle Rahatla" diye bir köşe vardı. Burada herkes muhabbet olsun diye bir şeyler karalardı. İşte bir gün ben de burada "Dışarıda gezerken çaktırmadan osuruyorum." diye bir mesaj yazmıştım. Bu mesajı yazmamdan birkaç saat sonra başlık (mesajım değil, komple başlık) silindi, foruma girmem ve altyazı göndermem engellendi. Sebep "Anlamsız, ciddiyetsiz, saçma sapan paylaşımlar yapmak nedeniyle." Yav arkadaş, senin ciddiyetsiz dediğin şeyi dünyanın en ciddi, en saygın haber dergilerinden TIME dergisi kapak yapmış. Sen neyin kafasını yaşıyorsun?! Bütün dünyada popüler bir hareket hâline gelmiş. Ama gel gör ki bunu TA'nın güzel zekâlı (!) yöneticilerine anlatamıyorsun. Ne tahammülsüz adamlarmış bunlar. Bir osuruğa bile tahammül edemediler. Sen kalk, onca yıl emek veren üyeni bir ossuruk yüzünden engelle, olacak iş mi? Müdavim rütbemi de söküp almışlar şerefliler. Hadi foruma girişimi engellediniz, altyazı göndermemi niye engellediniz lan ileri zekâlılar! Altyazı ile ossuruğun ne alakası var? Belli ki yöneticiler biraz fazla gaz yapmış. Ossurup rahatlamaları lazım. O kadar gazı içinizde tutmayın lan sayın TA yöneticileri! Salın gitsin!
Bu arada başlık geri gelmiş. Ossurukla ilgili mesajım silinmiş ama.

Sevgili @Commander Dragonlord cevap yazmak ya da yazmamak için çok düşündüm ve en nihayetinde yazmaya karar kıldım...

Bu site zaten TA'ya küsenler tarafından bir tepki olarak hayata geçti ama TA'ya küsenler bir şekilde bize de küstü, bilinmez... O tarafını düşünmüyor ve kaşımıyoruz artık

Bu siteyi kurmaktaki tek maksadımız, film izlemeyi seven ve daha önemlisi, izlediği filmleri konuşmayı, paylaşmayı, tartışmayı seven insanları bir araya getirmek(!) Henüz kaç kişiye ulaştığımız bile mühim değil! Ben ne kadar ilerlediğimize bakıyorum Bana sorarsan, emekleme dönemindeki bir platform olarak bir çok sitenin epey önündeyiz! Teknik olarak yani... Abartmaya gerek yok

Benim demem o ki, sen boşver geçmişi, bugüne bak! TA MA geçti gitti, artık SineTayfa var!

TA'ya küsenler bize de mi küstü? Niye yahu? Biz de mi üye küstüren bir siteye dönüştük? O zaman kimse beni küstürmeden yavaştan tası tarağı toplayayım ben. @svsknr

Commander Dragonlord yazdı: 14 Tem 2025 TA'ya küsenler bize de mi küstü? Niye yahu? Biz de mi üye küstüren bir siteye dönüştük? O zaman kimse beni küstürmeden yavaştan tası tarağı toplayayım ben. @svsknr

Ben aslında uzun uzun yazacaktım da, vazgeçtim. O yüzden giriş kısmı biraz sancılı "Canları küsmek istemiş" diyelim, kulağımızın üstüne yatalım...